Plan de Entrenamiento , Macrociclos , Componentes , Mesociclos , Microciclos , Carga de Entrenamiento

Plan de Entrenamiento :  es un modelo sistemático detallado que se elabora anticipadamente para dirigir y encauzar la correcta y eficiente actividad de ejercicio corporal, para mejorar la condición, constitución y naturaleza del organismo de un individuo, en cuanto a flexibilidad, fuerza, potencia, resistencia, equilibrio, agilidad, coordinación, y energía.

MACROCICLOS : Los macrociclos engloban un período de entrenamientos muy largo. Podemos hablar de 3 meses, 4 meses, medio año o incluso el año entero dependiendo del deporte que se practique ,  cuando planificamos un macrociclo es porque tenemos un objetivo en mente. Si me preparo para un maratón a 3 meses vista tendré un macrociclo de 3 meses.

Un macrociclo lo podremos dividir en 3 grandes períodos:

• Período preparatorio: Momento en el que creamos una base general (resistencia y fuerza) y terminamos ya trabajando con nuestras propias capacidades.
• Período competitivo: Momento en el que competimos.
• Período de transitorio: Bajamos los volúmenes de entrenamiento y sus intensidades.

PFG :  La Preparación Física General ( P.F.G. ) constituye la base fundamental en la preparación y desarrollo de todo atleta, en cualquiera de las disciplina deportivas, pues de ella depende en gran medida los futuros resultados deportivos y el nivel que alcanzarán los mismos en su vida deportiva.

PFE : Preparación física especial

Los ejercicios físicos especiales resultan estructuras intermedias entre los ejercicios de la preparación general y la preparación técnica.

Funciones que cumple la preparación física especial

• Desarrollar, consolidar o establecer las bases físicas especiales que garantizan la ejecución de los ejercicios competitivos.
• Perfeccionar planos específicos con ejercicios que impliquen similares tipos de contracción muscular o las bases bioenergéticas fundamentales que garantizan la ejecución de los ejercicio de competencia.
• Acentuar las bases físicas especiales de los deportistas a partir de la imitación parcial o total de movimiento técnico,
• Incrementar el nivel de las capacidades motoras especiales de los deportistas a partir de la repetición fragmentaria y de forma reiterada, de los movimientos que integren una modelo técnico determinado.
• Propiciar la influencia selectiva de determinados parámetros de la técnica en la modalidad deportiva seleccionada.
• Elevar la potencia o la velocidad de ejecución de un tramo o un sector del movimiento determinado.
• Garantizar la modelación de determinado gesto técnico, propiciando un correcto diseño y construcción neuromuscular a partir de los patrones técnicos - tácticos seleccionados, tomando en consideración las potencialidades físicas de cada deportista.
• Desarrollar de las capacidades motoras especiales teniendo en cuenta las exigencias que deben de cumplir la coordinación general y especial de las diferentes partes del cuerpo.
• Perfeccionar la memoria motora del deportista, facilitando la fijación de aquellos.
 

PT : Preparación Técnico - Teórica .Es esa parte del Entrenamiento en la cual se trata de poner en forma física al deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades físicas por medio de ejercicios sistemáticos y graduales que posibiliten la adaptación del cuerpo a un trabajo específico y obtener el máximo rendimiento deportivo posible.

PTáctica: Se entiende por táctica al comportamiento racional, regulado sobre la propia capacidad de rendimiento del deportista y sobre la del adversario, así como sobre las condiciones exteriores, en un encuentro deportivo individual o en equipo

 

MESOCICLO

MESO o Mesociclo, es la Unidad de Entrenamiento por excelencia (2/6 semanas)
Pero, aun siendo poco tiempo, el Meso tiene un valor esencial y básico, ya que provoca las primeras adaptaciones con carácter permanente.

MICROCICLO
En la metodología del entrenamiento, este término se refiere al programa de entrenamientos semanales, que tiene lugar dentro del programa anual de entrenamiento.

El microciclo es una de las fases más importantes del entrenamiento, pues su estructura y contenido determinan la calidad del proceso de entrenamiento. Las sesiones van alternando objetivos, volumen, intensidad y la metodología

 

LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.

Esla parte mas pequeña en que se puede dividir una Planificacion.

La sesion esta dividida en tres partes fundamentales:

PARTES DE LA SESIÓN

CALENTAMIENTO

PARTE PRINCIPAL

VUELTA A LA CALMA

1. La suma del trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento o fase de
entrenamiento. 2. La cantidad total de la actividad realizada en el entrenamiento deportivo. 3. Es una variable cuantitativa (que se puede cuantificar y medir). B. Componentes 1. Duración del entrenamiento. 2. Distancia o libras recorridas o levantadas. 3. Repeticiones de un ejercicio o elemento técnico realizado en un tiempo dado. C. Tipos de Volumen 1. Relativo: La cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento por un grupo de
atletas/equipo durante una instrucción específica de entrenamiento o fase de
entrenamiento. Puede considerarse como el promedio/media de dicho grupo/equipo. 2. Absoluto: Una medida del trabajo realizado por un atleta individual por unidad de tiempo,
frecuentemente expresado en minutos.

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LA INTENSIDAD A. Concepto: 1. La fuerza del estímulo nervioso empleado durante el entrenamiento. 2. El componente cualitativo del trabajo realizado durante un período de tiempo dado: Entre mayor sea el trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad. B. Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento 1. Determinantes: a. Carga de trabajo. b. Velocidad de la ejecución del movimiento. c. Variación de los intérvalos o de los períodos de reposo entre las repeticiones d. Tensión psicológica. C. Medición de la Intensidad 1. Grado/nivel de la intensidad: a. Determinante: 1) El tipo de ejercicio: a) Ejemplos: Deportes que envuelven velocidad: metros por segundo (m/seg) Actividades realizadas contra una resistencia: kilogramos (kg) o kilogramos-metro (kgm) 2. Grados/escalas de intensidades para ejercicios de velocidad y fuerza

LA DENSIDAD A. Concepto: 1. La frecuencia a la cual el atleta se expone a una serie de estímulos por unidad de
tiempo. 2. Se Refiere a la relación expresada en tiempo entre las fases de entrenamiento de
trabajo y recuperación. B. Ventajas/Importancia de una Densidad Adecuada/Balanceada 1. Asegura la eficiencia del entrenamiento: Esto previene que los atletas alcancen un estado crítico de fatiga o incluso de
agotamiento. 2. Conduce al logro de una proporción óptima entre el estímulo de entrenamiento y la
recuperación. C. Relación Proporcional (Expresada por Unidad de Tiempo) entre los
Períodos/Intérvalos de: 1. Trabajo/estímulo. 2. Reposo/recuperación. La proporción óptima entre los intervalos de trabajo y reposo (Trabajo:Reposo): 1. Aumenta la eficiencia del entrenamiento. 2. Evita fatiga/agotamiento excesivo. D. Componentes 1. Los intérvalos de reposo o recuperación: a. Planificación: Se planifica entre dos (2) estímulos de entrenamiento. b. Determinantes: 1) La intensidad de cada estímulo: a) Estímulos sobre el nivel submáximo de la intensidad: Requieren intérvalos de reposo relativamente prolongados, con el fin de
facilitar la recuperación del atleta antes del estímulo siguiente. b) Estímulos de intensidaddes bajas: Requieren una recuperación de duración menor, puesto que la demanda
colocada sobre el organismo/atleta es menor. 2) La duración de cada estímulo. 3) El estado de entrenamiento del Atleta. 4) La fase de entrenamiento. 5) La especificidad del deporte: a) Intérvalos de reposo sugerido en deportes que requieren un desarrollo
máximo de fuerza o potencia: Entre 2 - 5 Minutos: Esto dependerá: - del porcentage de la carga y - de el ritmo del rendimiento c. Cálculo/estimación objetiva: 1) Método de la frecuencia cardíaca (FC): a) Según lo recomendado por Harre, D. (1981) y Herberger,
E. Rudern (1977): Antes de aplicar un nuevo estímulo, la frecuencia cardíaca debe disminuir
entre 120-140 latidos/min. E. Proporción Optima entre los Intervalos de Trabajo y Reposo (Conforme A: Harre, D
[1981]): 1. Para el desarrollo de tolerancia (resistencia): a. Densidad óptima (Trabajo:Reposo): 1:5 - 1:1 b. Densidad óptima cuando se emplea un estímulo de alta intensidad: 1:3 - 1:6

 

 

Ficha de Evaluacion

ESCUELA NACIONAL PREPARATORIO No. 9

COLEGIO DE EDUCACION FISICA

PROFR. DANIEL RAMIREZ

Ficha de Evaluación Física

NOMBRE.______________________Gabriela Galván Núñez_________________________________ N° DE CUENTA.__________________3120133381_________ GRUPO.___512__________

FECHA________19 sep 12________EDAD.________15_____  FC Basal.______70_____________FC Reposo____________80_______ FC Máxima____205______________

AREA ESTRUCTURAL	1ª. EVALUACION	2ª. EVALUACION	3ª EVALUACION	OBSERVACIONES
PESO	56
TALLA	1.68 mts
IMC	19.84
ICC	65-85
CIRCUNFERENCIAS % GRASA	30.84
EXAMEN CLINICO	APTO PARA REALIZAR ACTIVIDADES FÏSICAS Y DE ESFUERZO

AREA NEUROMUSCULAR	1ª. EVALUACION	2ª. EVALUACION	3ª. EVALUACION	OBSERVACIONES
BRAZOS (Flexiones)
ABDOMEN (Abdominales)
PIERNAS (Salto de cuerda)
FLEXIBILIDAD en orto
VELOCIDAD 50 m.

AREA CARDIOVASCULAR	1ª EVALUACION	2ª. EVALUACION	3ª. EVALUACION	OBSERVACIONES
INDICE DE RUFFIER Y DICKSON
AREA CARDIOVASCULAR TEST DE 20 m.

Nociones de Educación Fisica (Linea del Tiempo )

 

 

• Juegos Píticos: desde el año 590 a. C., en Delfos, cada cuatro años, en honor del dios Apolo.

• Juegos Ístmicos: desde el año 582 a. C., que se organizaban en Corinto, cada dos años, en honor de Poseidón.

• Los Nemeos: a partir del año 573 a. C., que se celebraban en Nemea, cada dos años, dedicados a Zeus.

• Juegos de Hera: eran aquellos en los que podían participar las mujeres y estaban organizados por ellas. Se celebraban antes o después de los Juegos Olímpicos. La prueba consistía en una carrera de 160 m. La vencedora recibía un ramo de olivo y el derecho de consagrar su retrato al templo de Hera, esposa de Zeus.

• Los juegos olímpicos: celebrados por primera vez en el año 776 a. C.,
•  El primer combate de gladiadores se realizó en el año 264 a. C.
• EL CIRCO MÁXIMO: Era la mayor pista del Imperio romano. Fue construido en el s. VI a. C. aunque ha sufrido muchas restauraciones y ampliaciones. Poseía unas dimensiones de 650x125m, con un aforo para 260.000 espectadores. Como hoy en día, los aficionados apostaban por sus caballos favoritos y compraban salchichas, galletas y vino en las tiendas y puestos del estadio.
• 80 d. C El coliseo: el coliseo era una de las construcciones más prácticas de roma.
• El lanzamiento del disco, la cuarta prueba que se disputaba, consistía en arrojar a la mayor distancia posible unos discos que pesaban entre uno y cinco kilos. Esta prueba era sumamente compleja, pues exigía de los competidores que realizaran una serie de complicados movimientos corporales, los que debían estar cuidadosamente sincronizados. Esta especialidad, fue inmortalizada en la famosa estatua del escultor griego Mirón llamada “El Discóbolo”, fechada en el siglo V a. de C.
• De todas las vencedoras, la más famosa fue Cinisca de Esparta, hija del rey Arquidamo y hermana de Agis y Agesilao, que obtuvo victorias en la 96 y 97 Olimpiadas (396 y 392 a.C.).
• Conforme pasó el tiempo fueron añadiéndose más y más pruebas a los juegos, paulatinamente los atletas fueron profesionalizándose, y lenta pero inexorablemente los juegos fueron decayendo en prestigio y participación, hasta que en el año 393 de nuestra era fueron abolidos.

 

1ra guerra mundial

La educación física siempre ha tenido un enfoque de los militares, ya que la involucran en su entrenamiento, durante la primera guerra mundial esto sirvió de tal forma para acondicionar o mantener a los soldados para el ataque, sometiéndolos a constante entrenamiento físico.

Durante este lapso la condición de los soldados tuvo mucho que ver con sus capacidades y cuestiones de supervivencia durante la guerra, lo cual hace el hecho más  relevante e involucrado en este aspecto.

Año 1900

En estos años también se ve un poco mas involucrado en el medio social, solo que la materia se comienza a impartir en algunas escuelas, por lo cual esta se convierte en otra materia mas de las calificadas, aunque hasta ese momento es impartida en mayoría solo a hombres, pues esta actividad no había sido apta para mujeres hasta poco después de la década de los años 30’s, mientras tanto además de contar como materia para la educación básica, se vuelve indispensable no solo en los campos militares, si no que también en los colegios y academias de la milicia.

La década de los años 20’s

En esta época, ya no solo es una disciplina física, sino que también desarrolla las capacidades del alumno joven, además de la impartición en la mayoría de las escuelas de muchos países, también entra otro aspecto el cual es la pedagogía y que se involucra con esta materia con el fin de también desarrollar las capacidades psicológicas del individuo, se pasa de usar a militares y comenzar a instruir maestros para la materia.

La segunda guerra mundial

Es aquí donde sucede el auge de esta materia-disciplina, donde los militares son sometidos a pruebas físicas con el fin de desarrollarlos y prepararlos para el campo de combate, y procurando también desarrollar sus capacidades físicas como condición y resistencia, en el aspecto psicológico es aquí cuando también entran los entrenamientos psicológicos, con lo cual se prepara al soldado para responder a las diferentes situaciones, los ejercicios cada vez tienen mas orden y propósito, además de ser creados específicamente para cada grupo social, por ejemplo: en las escuelas se enseña la calistenia (calentamiento), y ejercicios básicos de estiramiento y ejercitación, mientras que los atletas llevan a cabo las disciplinas correspondientes al deporte que practican, y los soldados por otra parte realizan entrenamientos extremos con ejercicios mucho más pesados e incluso superando los niveles que un ser humano normal podría alcanzar con el fin de mantenerlos preparados para enviarlos a las filas.

 

 

 

Primeros Auxilios

PREPARATORIA 9 “PEDRO DE ALBA” UNAM

INFORMA :

Primeros Auxilios

Son las primeras técnicas y procedimientos de carácter inmediato y temporal que debe recibir una persona que haya sufrido un accidente o enfermedad repentina, son realizadas  para salvaguardar la vida, el socorrista nunca debe pretender reemplazar al personal médico, pueden ser de primera instancia o de segunda instancia.

Los principales pasos seguidos en un primer auxilio son los siguientes: Evaluación del Área , Evaluación inicial del paciente y Llamada de Auxilio.

Su orden debe ser :

Estados de conciencia

Dícese del estado de las funciones neurocognitivas superiores. El estado de conciencia determina la percepción y el conocimiento del mundo psíquico individual y del mundo fenoménico que nos rodea.

Evaluación del estado de conciencia
La evaluación de la conciencia se hace en tres etapas:
1. Ausencia/presencia de conciencia:
2. Calidad de conciencia:
 Si una persona está consciente, se le habla y se le formulan preguntas para determinar si:
* habla de manera coherente (sabe dónde está, conoce la fecha ...)
* habla de manera coherente pero desorientada, es decir, presenta una pérdida de conciencia inicial
* habla de manera incoherente o incomprensible
* está somnolienta y no reacciona más que a la palabra o al tacto
* si está inconsciente y respira, le damos un pequeño pellizco para determinar si reacciona al dolor o si no reacciona
3. Un médico, o eventualmente un enfermero, prueban otros reflejos para profundizar en el balance neurológico.
 Para evaluar se utiliza la escala de Glasgow

Que es una escala neurológica diseñada para Evaluar el nivel de consciencia de los pacientes que han sufrido una alteración en la función neurológica u otra evidencia de patología cerebral a causa de una fuerza traumática externa.

Los parámetros que evalúa la escala de Glasgow son las respuestas a la apertura de ojos, la respuesta verbal y la respuesta motora y según cómo responda el paciente con traumatismo le otorgaremos una puntuación a cada una de estas respuestas y sumándolas todas obtendremos la escala de gravedad

La Maniobra de Heimlich

llamada Compresión abdominal es un procedimiento de primeros auxilios para desobstruir el conducto respiratorio, normalmente bloqueado por un trozo de alimento o cualquier otro objeto. Es una técnica efectiva para salvar vidas en caso de asfixia por atragantamiento.

Para realizar la acción en adultos, con sujeto de pie debe abrazar al mismo por la espalda con los dos brazos. En esta posición se presiona con la mano cerrada y la otra recubriendo la primera mano. Se debe apoyar el puño con el pulgar sobre el abdomen y presionar hacia el centro del estomago, justo por encima del omblig o y bajo las costillas de la persona. En el caso de que el asfixiado se encuentre solo, debe tomar una silla con respaldo, cogerla por debajo del asiento, situarla por debajo de las costillas y empujar hacia arriba con fuerza para conseguir expulsar el objeto asfixiante.

Hay divisiones de esta maniobra :

Embarazadas , Obesos y Bebés

CAB

secuencia de los pasos a C-A-B [Chest compressions, Airway, Breathing (compresiones torácicas, vía aérea, respiración)] Este cambio fundamental en la secuencia de los pasos precisa una reducación de todo aquel que haya aprendido alguna vez RCP Al cambiar la secuencia a C-A-B (Compresion del Pecho , Aire y Respiración)

Resucitación Cardio Pulmonar

Esta se debe llevar a cabo cuando una persona entra en paro circulatorio y/o respiratorio y se aplica en diferente fuerza dependiendo el paciente (embarazadas , bebés  y adultos ) aun asi hay instrucciones generales:

Colocar a la victima en una superficie firme

Echar la barbilla hacia atrás (con el fin de facilitar la entrada de aire)

Aflojar la ropa (desabrochar camisa, corbata y pantalón)

Muchas veces existe la posibilidad de que no se note la respiración cuando en realidad si la hay, para esto es conveniente usar la “prueba del espejo”.

Las manos se ponen sobre el pecho del paciente.

RCP en embarazadas:

-se hacen 15 compresiones y de 2 a 4 insuflaciones

Rcp en bebés: se realizan 30 compresiones y dos insuflaciones y se presiona alrededor de 1/3 de la profundidad

RCP en niños: se aplican 30 compresiones y de 2 a 3 insuflaciones

-RCP en adultos :se hacen 30 compresiones y se realizan de 2 a 4 insuflaciones

 

Grupo 512

Chimal López Luis Alfonso

 Cuevas Zepeda Iván Ethean  

Galván Núñez Gabriela Guadalupe

Martínez Severiano Ximena

Ochoa Morán María Fernanda

Villegas Vite Jorge